Chỉ tập luyện chăm chỉ thôi là chưa đủ. Muốn đạt được kết quả như mong đợi, bạn cần phải có một chế độ ăn khoa học và hợp lý. Vậy người tập gym nên và không nên ăn gì? Mời bạn theo dõi bài viết dưới đây của Toshiko để biết chi tiết hơn nhé!
Người tập Gym nên và không nên ăn gì?
Thực phẩm nên ăn
Để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cũng như đảm bảo đạt hiệu quả sau khi tập luyện, chế độ ăn cần những loại thực phẩm cho người tập gym như sau:
- Thịt, gia cầm, cá: thịt bò xay, thịt lợn than, ức gà, cá hồi, cá rô phi.
- Sữa: sữa chua, phô mai, sữa ít chất béo
- Các loại ngũ cốc: Bánh mì, ngũ cốc, bánh qui, bột yến mạch, bỏng ngô, gạo
- Hoa quả: cam, táo, chuối, nho, lê, đào, dưa hấu
- Củ: khoai tây, ngô, đậu xanh, sắn
- Rau: bông cải xanh, rau bina, rau xà lách, cà chua, đậu xanh, dưa chuột, bí, măng, ớt, nấm
- Các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt lanh
- Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen
- Dầu: dầu oliu, dầu bơ, dầu hạt lanh
Thực phẩm nên hạn chế
Với bất kì ai đang trong quá trình tập gym cũng cần tránh ăn uống các loại thực phẩm như sau:
- Rượu: Rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng xây dựng cơ bắp và giảm mỡ của bạn, đặt biệt nếu bạn tiêu thụ quá mức.
- Đường: Những loại thực phẩm có chứa nhiều đường như kẹo, bánh rán, kem, đồ uống có đường như soda thường cung cấp nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng.
- Đồ ăn chiên rán: Những loại đồ ăn như cá chiên, khoai tây chiên, hành tây chiên hay sữa đông phô mai đều có thể thúc đẩy khả năng bị viêm và thậm chí mắc bệnh nếu tiêu thụ quá mức.
Ngoài ra, trong chế độ ăn cho người tập gym bạn cũng cần tránh các loại đồ ăn sau vì chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây khó chịu dạ dày trong suốt thời gian tập luyện:
- Thực phẩm giàu chất béo: thịt nhiều chất béo, thực phẩm có chứa bơ, nước sốt
- Thực phẩm giàu chất xơ: đậu và rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ
- Đồ uống có ga
>>> Có thể bạn muốn biết: Thực Đơn 7 Ngày Cho Người Tập Gym Tùy Vào Mục Đích Luyện Tập
Tập Gym thì ăn như thế nào?
Câu hỏi này tuy khá đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện lịch ăn uống khi tập gym đúng giờ. Chính vì thế đã làm kìm hãm hiệu quả trong quá trình tập luyện. Dưới đây là 5 thời điểm quan trọng nhất mà bạn cần phải biết trong lịch ăn cho người tập gym.
Ăn sáng trước 8h, trước khi tập thể hình
Một điều chắc chắn bạn phải tuân thủ trong chế độ ăn khi tập gym là bạn phải ăn sáng trước khi tập luyện bởi nếu không, thì cơ thể bạn sẽ khá mệt mỏi và uể oải.
Điều này có thể khiến bạn tập sai động tác và việc bạn gặp những chấn thương khi tập gym là cực kì cao. Cho dù là mục đích giảm cân, tăng cân, hay tăng cơ thế nào đi chăng nữa thì bạn cũng cần ăn sáng trước khi đến phòng tập để đảm bảo cơ thể được bổ sung năng lượng cần thiết.
Nếu ăn quá sớm sẽ không tốt vì khi đó dạ dày hoạt động rất yếu, không thể hấp thụ được thức ăn nạp vào cơ thể. Mà nếu ăn quá trễ (sau 9h chẳng hạn) thì bạn sẽ không còn cảm thấy ngon miệng, và đồng hồ sinh học trong cơ thể cũng sẽ bị rối loạn.
Do đó, việc ăn sáng trước 8h là rất quan trọng đối với chế độ ăn cho người tập gym, đặt biệt là những ai muốn tăng cơ.
Ăn trưa trước 12h
Để đảm bảo dạ dày không bị quá đói sau khi tập luyện và phục hồi cơ thể, bạn cần ăn trưa trước 12h để bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, người tập gym sẽ có thể phát triển cơ bắp một cách tối đa khi ăn vào khoảng thời gian hợp lý này.
Ăn tối trước 19h
Để đảm bảo cơ thể bạn sẽ hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng từ thực phẩm, bạn nên ăn tối trước 19h là tốt nhất. Nếu bạn ăn tối vào thời gian quá muộn, nguy cơ tích mỡ cho cơ thể là rất lớn, rồi chả mấy chốc bạn lại thấy những cục thịt thừa đang bắt đầu nhoi lên trên cơ thể.
Ăn trước lúc tập gym khoảng 30 phút
Chỉ vài phút sau khi ăn sáng bạn đã lao tới phòng tập gym thì chắc chắn cơ thể bạn ngày hôm đó có thể thấy yếu và đôi khi dẫn đến tình trạng chuột rút và đau dạu dày trong quá trình vận động.
Do đó, một điều quan trọng không kém ở chế độ ăn cho người tập gym, bạn nên ăn uống trước khi tập khoảng 30 phút là hợp lý nhất. Khi đó, cơ thể bạn sẽ có thời gian để chuyển đổi thức ăn thành năng lượng để việc tập luyện đạt hiệu quả cao.
Bữa phụ, ăn nhẹ vào khoảng 10h, 15h
Tập gym và chế độ ăn uống được chia nhỏ thành nhiều bữa thì hiệu quả sẽ đạt tối ưu nhất. Ngoài việc ăn các bữa chính vào các khung thời gian hợp lý, người tập gym cũng cần ăn nhẹ vào những thời điểm chuẩn khoa học.
Bữa ăn nhẹ vào buổi sáng nên bắt đầu vào 10h và buổi chiều vào 15h là tốt nhất. Đây là 2 thời điểm ở giữa buổi và giữa các bữa chính. Lúc này, cơ thể bạn sẽ cần được bổ sung một chút dinh dưỡng sau một khoảng thời gian tập luyện.
Kết luận
Với những chia sẻ trong bài viết trên, Toshiko đã giúp bạn biết được người tập Gym nên và không nên ăn gì. Hi vọng qua những thông tin hữu ích này, bạn có thể thực hiện chế độ ăn uống tốt hơn. Có như vậy thì việc bạn đạt được mục tiêu của mình sẽ chỉ còn là vấn đề thời gian.
Ngoài chăm chỉ tập luyện và ăn uống khoa học, người tập Gym cũng cần chú ý nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý. Đặc biệt, bạn có thể sử dụng ghế massage Toshiko để hỗ trợ việc này, đồng thời còn có thể tăng cường sức khỏe một cách thông minh, trị liệu các vấn đề về đau nhức trong quá trình luyện tập một cách hiệu quả!
Cụ thể, nếu bạn quan tâm có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1900 1891 hoặc đến trực tiếp showroom của Toshiko để trải nghiệm nhé!
