Sau mỗi buổi tập, cơ thể bạn sẽ có những phản ứng như mệt mỏi, đau nhức nhiều bộ phận, đặc biết là với người mới. Để cải thiện tình trạng này, Toshiko bật mí cho bạn một số bài tập matxa tại nhà cho người tập gym đơn giản mà hiệu quả ngay dưới đây.
Lợi ích của matxa với người tập gym
Đau cơ khi tập thể hình có lẽ không còn là hiện tượng xa lạ với những ai tập luyện đã lâu. Tuy nhiên, với những ai mới “chân ướt chân ráo” làm quen với tập thể hình, chấn thương này có thể làm bạn bối rối.
Hiện nay có rất nhiều cách làm giảm đau cơ khi tập thể hình như chườm đá, chườm nóng, uống thuốc giảm đau… Trong đó, mát xa là cách làm giảm đau cơ khi tập thể hình cực hiệu quả và dễ dàng thực hiện tại nhà.
Mát xa là mang lại nhiều tác động tích cực đối với sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, lợi ích chính của việc tự mát xa là giúp cơ thể bạn chịu được sự căng thẳng, có khả năng giảm căng thẳng để các cơ được thư giãn, đào thải độc tố như axit lactic và làm dịu toàn bộ hệ thống thần kinh. Điều này nhằm hỗ trợ các hoạt động của bạn tốt hơn về thể chất, tinh thần và cảm xúc.
Một số bài tập matxa tại nhà cho người tập gym
Tùy theo mức độ của đau cơ sẽ có những cách điều trị khác nhau. Thế nhưng, cách làm giảm đau cơ khi tập thể hình đơn giản và dễ dàng thực hiện tại nhà chính là mát xa. Toshiko sẽ chia sẻ một số bài tập mát xa dành cho các cơ bị đau nhức. Cụ thể là:
Đối với cơ bắp chân đau
Đối với trường hợp này, bạn cần một con lăn bọt.
- Hãy bắt đầu với tư thế một chân uốn cong và chân kia duỗi thẳng về phía trước.
- Đặt con lăn bọt dưới bắp chân của bạn và để trọng lượng của chân thư giãn trên nó.
- Đặt bàn tay xuống sàn và chếch về phía sau lưng một chút. Sau đó, từ từ nhích người về phía sau để con lăn lướt từ bắp chân xuống mắt cá. Rồi tiếp tục nhích người về phía trước để con lăn lướt lên về đầu gối.
Bạn hãy thực hiện điều này nhiều lần theo các hướng khác nhau để thư giãn bắp chân của bạn, sau đó đổi chân. Người tập cũng có thể làm điều này với một quả bóng tennis. Tuy nhiên, bóng lại khó kiểm soát hơn con lăn hoặc một cái ống dài.
Đối với đau nhức gân khe
- Bắt đầu với tư thế một chân gập, một chân duỗi thẳng về phía trước.
- Đặt con lăn dưới chân của bạn, ngay trên đầu gối một chút và để trọng lượng cơ thể của bạn thư giãn trên nó.
- Với tay đặt trên sàn để hỗ trợ, từ từ nhích mình về phía trước để con lăn lướt qua gân kheo, sau đó lăn ngược trở lại.
- Lặp đi lặp lại nhiều lần rồi sau đó đổi chân
Mặc dù bạn có thể làm điều này với hai chân cùng một lúc nhưng để kiểm soát tốt hơn, bạn nên lăn từng chân một
Đối với lưng dưới và đùi
Sử dụng đốt ngón tay, đầu ngón tay, khuỷu tay tự xoa bóp chỗ đau nhức bằng cách ấn cơ vào xương rồi xoay ngón tay giữa trong vài giây. Lặp lại với các chỗ đau nhức khác. Thực hiện khoảng 3-5 lần trên mỗi vùng đau cơ.
Đối với vai và lưng bị đau
- Nằm trên sàn (gập đầu gối và chân trên sàn) và đặt một quả bóng tennis dưới phần bị đau nhức.
- Để trọng lượng cơ thể bạn thư giãn trên quả bóng trong vài giây, sau đó di chuyển cơ thể để bóng di chuyển và mát xa phần vai hoặc lưng bị đau nhức.
- Bạn cũng có thể sử dụng con lăn bằng cách đặt dưới lưng, gần lưng dưới và từ từ nhích cơ thể để con lăn di chuyển dọc theo cột sống đến cổ và mát xa chỗ bị đau nhức.
Nếu muốn chuyển sang tập vai, bạn có thể xoay con lăn song song với cột sống của và đặt nó giữa xương bả vai và cột sống. Sau đó, di chuyển cơ thể của bạn để con lăn lăn qua vai.
Bạn mở cánh tay ra sàn rồi gập nó vào ngực khi lăn qua lại. Đây là cách làm giảm đau cơ khi tập thể hình cực hiệu quả giúp giảm tê cứng, đau mỏi ở vai và cột sống.
Đối với bàn chân
Bạn hãy sử dụng một quả bóng tennis hoặc một quả bóng golf, đặt bàn chân lên và lăn đi lăn lại. Bạn cũng có thể kết hợp mát xa và chườm đá bằng cách thay quả bóng bằng một chai nước đá.
Để dễ dàng hơn khi massage phần chân, bạn có thể chọn cho mình một chiếc máy massage chân. Chiếc máy này sẽ thực hiện những động tác xoa bóp, day ấn chuyên sâu vào huyệt đạo bàn chân. Từ đó, bạn được thư giãn thoải mái hơn, giải tỏa căng thẳng cũng như phòng tránh các bệnh lý nguy hiểm.
>>> Đọc thêm: 9 Lời Khuyên Giúp Phụ Nữ Sống Lành Mạnh Hơn
Kết luận
Trên đây là những chia sẻ của Toshiko xoay quanh những tác động tích cực của matxa đối với cơ thể. Bên cạnh đó chúng tôi cũng gợi ý cho bạn một số bài tập matxa tại nhà cho người tập gym đơn giản giúp bạn có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau nhức của bản thân trong quá trình tập luyện. Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể chọn cho mình một chiếc máy massage toàn thân hay máy massage cầm tay để thư giãn nhanh chóng sau khi tập gym.
Ngoài việc tự mình làm, bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của ghế massage toàn thân Toshiko. Mỗi ngày chỉ cần 15-20 phút là cơ thể bạn có thể được chăm sóc một cách toàn diện, mat-xa chuyên nghiệp như chuyên viên từ đầu đến chân với những tính năng hiện đại và chuyên sâu của ghế. Liên hệ ngay với Toshiko qua hotline 1900 1891 để được tư vấn và trực tiếp trải nghiệm sản phẩm tuyệt vời này nhé!
