Crom cũng được biết đến để duy trì trọng lượng cơ thể và sức khoẻ của não. Thiếu crom ít khi xảy ra, nhưng nếu không may để thiếu hụt, nó sẽ ảnh hưởng rất nguy hiểm đến sức khỏe như: gây ra sự mệt mỏi, xương yếu, gây ảnh hưởng đến da kém, sức khoẻ của mắt, giảm trí nhớ,… Dưới đây là 10 thực phẩm giúp bổ sung crom, bạn có thể tham khảo để sử dụng cho bữa ăn, đảm bảo cơ thể có đủ dưỡng chất cần thiết.
>>> Xem thêm: Chất béo tốt quan trọng với gymer như thế nào?
10 thực phẩm bổ sung crom cho cơ thể:
1. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất và rất giàu crom. Rau này được biết đến với nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, canxi, vitamin C, vitamin B6 và magiê. Ăn bông cải xanh hằng ngày sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung crom bị thiếu cũng như bổ sung canxi, vitamin,…
2. Yến mạch
Hiện nay có rất nhiều người sử dụng yến mạch cho bữa sáng. Nó là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp bổ sung crom, canxi, sắt, vitamin B6, và magiê. Chúng cung cấp chất xơ ăn kiêng và có nhiều đặc tính giảm cholesterol.
3. Khoai lang
Khoai lang là một nguồn dinh dưỡng đa dạng, không chỉ giúp bổ sung crom, ngô còn bổ sung vitamin A, vitamin C, mangan và một số vitamin và khoáng chất khác. Khoai lang cũng được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe hơn khoai tây.
4. Thịt bò
Trong thịt bò có nhiều crom và các khoáng chất như kẽm, sắt, phốt pho, natri và kali. Loại thịt bò này chứa axit béo omega-3 và omega-6, chất chống oxy hóa, axít linoleic và các vitamin quan trọng khác.
5. Ngô
Ngô là thực phẩm khá quen thuộc với chúng ta, đây một nguồn crom tự nhiên. Trong ngô cũng chứa các vitamin và khoáng chất khác như sắt, vitamin B6 và magiê. Ăn ngô sẽ ngăn ngừa bệnh tiểu đường, cải thiện tình trạng tim mạch, giảm huyết áp và ngăn ngừa ung thư ruột già.
6. Nho
Nếu bạn thường xuyên uống nước nho, bạn đã bổ sung một lượng crom tuyệt vời cho cơ thể đấy. Nho là một nguồn crom tuyệt vời cùng với vitamin A, vitamin C, vitamin B6 và một số vitamin và khoáng chất khác.
7. Trứng
Trứng cũng là một nguồn crom tuyệt vời. 1 quả trứng có chứa 26 microgram crom. Ngoài ra, trứng cũng giàu protein, canxi, vitamin D, vitamin B12, magiê, và vitamin B6.
8. Đậu xanh
Theo như nghiên cứu, một cốc đậu xanh chứa 2,04 microgram crom. Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin K, vitamin C, vitamin B2, folate và chất xơ. Chính vì vậy, bạn nên đưa crom vào danh sách thực đơn để bổ sung crom cho cơ thể
9. Cà chua
Một cốc cà chua chứa 1,26 microgram crom. Cà chua cũng giàu vitamin C, biotin, chất xơ và kali. Chính vì vậy, bạn nên sử dụng cà chua trong các bữa ăn, có thể dùng làm salad cũng rất tuyệt vời.
10. Men bia
Men bia là một loại thực phẩm giàu chất crom. Một muỗng canh men bia cung cấp 15 microgram crom. Men bia được sử dụng như là một chất bổ sung dinh dưỡng bổ sung crom cao sẽ giúp cơ thể duy trì mức đường trong máu bình thường.
Trên đây là một số thực phẩm bổ sung crom cho cơ thể, bạn nên có một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng để không chỉ cung cấp crom và còn bổ sung những khoáng chất khác nữa. Mỗi một loại chất dinh dưỡng đề rất quan trọng với cơ thể và một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, luôn trong tình trạng tốt nhất.
Tránh để cơ thể có những thiếu hụt, sẽ rất nguy hiểm và có thể phải điều trị bằng cách sử dụng thuốc bổ sung. Khi có bất kỳ thắc mắc nào hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chính xác nhất cũng như bổ sung crom đúng cách nhé.
Bên cạnh đó, đừng quên tập thể dục thể thao thường xuyên để có được một cơ thể khỏe mạnh. Đơn giản nhất, bạn có thể chọn những bài tập trên máy chạy bộ, xe đạp tập giúp chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện.
>>> Xem thêm: Ghế massage cao cấp Toshiko – Sản phẩm chăm sóc sức khỏe đạt tiêu chuẩn Nhật Bản
