Muốn có một cơ thể khỏe đẹp hơn mỗi này, các chị em cần phải xây dựng một lối sống khoa học và tốt đẹp. Dưới đây là 9 lời khuyên giúp phụ nữ sống lành mạnh hơn, chị em có thể tham khảo và vận dụng cho bản thân mình nhé!
9 lời khuyên giúp phụ nữ sống lành mạnh hơn
Là một phụ nữ hiện đại, chắc hẳn mối quan tâm của bạn không chỉ là gia đình và công việc mà còn là sức khỏe của bản thân. Mách nhỏ cho bạn, không cần thực phẩm chức năng bổ sung hay mỹ phẩm dưỡng đắt tiền, bạn vẫn có thể giữ gìn một cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung.
Dưới đây là sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu qua bữa ăn hàng ngày một cách dễ dàng.
Bổ sung canxi
Bạn nên chọn những loại thực phẩm như sữa ít béo và không béo, pho mát, sữa chua và sữa đậu nành bổ sung để giúp cho xương bạn chắc khỏe. Nếu bạn thích dùng cà phê buổi sáng hoặc thích trà sữa lạnh giải khát buổi chiều, hãy chọn dùng sữa ít béo hoặc không béo thay cho sữa đặc có đường thông thường nhé.
Thực đơn ăn 1/2 là “xanh”
Ăn nhiều trái cây và rau củ không có hại mà còn giúp bạn vừa khỏe vừa đẹp nữa. Nếu khó tính toán, bạn chỉ cần bớt đi tinh bột và đạm ăn trong ngày, bổ sung rau xanh và trái cây sao cho cân bằng.
Bạn có thể thêm trái cây vào mỗi bữa ăn để ăn kèm món chính hoặc ăn như tráng miệng. Bạn nên chọn các loại rau củ quả có màu đỏ, cam hoặc xanh lá đậm như cà chua, khoai lang, bông cải xanh, dùng chung với các loại rau củ khác trong bữa ăn hằng ngày.
Uống đủ 2 lít nước
Đừng phớt lờ lượng nước bạn uống trong ngày. Uống nước lọc hoặc các loại đồ uống ít hoặc không calo sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng lành mạnh. Bạn có biết một ngày, trung bình một phụ nữ cần đến 1,5 đến 2 lít nước không?
Thiếu nước không chỉ khiến da, tóc và móng của bạn xấu đi trông thấy mà còn làm cho trao đổi chất trong cơ thể bị hạn chế nữa. Bạn nên mang theo chai nước trong ba lô hoặc để trên bàn làm việc để tiện uống nước ngay khi cần.
Không ăn quá nhiều
Món ăn có ngon hay không là nhờ vào sự thưởng thức và cảm nhận. Có một sự thật là, nếu bạn ăn chậm và tận hưởng vị ngon vừa đủ, món ăn đó sẽ luôn ngon.
Đồng thời, ăn một lượng vừa phải, bạn sẽ thấy khỏe hơn do dạ dày không phải hoạt động quá sức và bạn cũng không cần lo cho cân nặng của mình.
Bí quyết để bạn không vô tình ăn quá nhiều chính là, sử dụng đĩa thức ăn loại nhỏ. Chọn bát đĩa nhỏ khiến lượng thức ăn trông nhiều hơn, vừa giúp bạn không bị áp lực “phải ăn ít”, vừa giúp bạn điều tiết được lượng thực phẩm và calo bạn cần trong ngày.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Hãy chọn ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt hoặc mì ống, bánh mì nguyên hạt thường xuyên hơn. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ chẳng những giúp bạn cảm thấy no mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng chính yếu cho cơ thể.
Chú ý thành phần thực phẩm
Khi đi mua thực phẩm đóng gói, bạn nên tập thói quen xem kĩ thành phần dinh dưỡng và nguyên liệu được in trên sản phẩm để nắm được ra các chất dinh dưỡng có trong đó.
Một số thực phẩm đóng gói mặc dù ngon miệng nhưng lại quá nhiều muối hoặc calo quá cao. Bạn có biết một phần bánh đóng gói nặng chỉ 80g nhưng năng lượng có thể tương đương hai bát cơm trắng đầy (200g)? Đừng để vị giác và kích thước sản phẩm đánh lừa bạn.
Cắt giảm khẩu phần ăn không cần thiết
Cắt giảm calo bằng cách cắt giảm các loại thức ăn chứa nhiều chất béo rắn hoặc đường. Hạn chế các loại thịt nhiều mỡ như sườn, thịt xông khói hoặc xúc xích. Bánh ngọt, bánh quy, kẹo và kem chỉ nên dùng vào những dịp đặc biệt.
Chăm chỉ nấu ăn
Hãy thử dùng các công thức nấu ăn lành mạnh chứa ít chất béo rắn, muối hoặc đường và thường xuyên ăn ở nhà để bạn có thể kiểm soát được bạn đang ăn gì.
Nếu đi ăn ở ngoài, bạn nên kiểm tra, so sánh thông tin dinh dưỡng trong thực phẩm và đưa ra lựa chọn tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như gà nướng thay cho gà rán.
Tìm hiểu thông tin cần thiết
Đầu tiên, trước khi chọn ra một chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn cần phải hiểu cơ thể bạn cần gì. Mỗi người phụ nữ đều có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, tùy theo độ tuổi, thể trạng, hoàn cảnh và công việc.
Do đó, bạn không thể ăn uống tùy tiện theo một chế độ bất kỳ của bạn thân hay người thân. Bạn đừng lo lắng vội, các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và đưa ra một số nhu cầu chung cần thiết cho phụ nữ theo độ tuổi.
Cố gắng vận động
Ngoài 9 lời khuyên dinh dưỡng trên, một điều bạn không thể bỏ qua chính là tập thể dục. Bên cạnh hấp thu đủ dinh dưỡng, tập thể dục giúp thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể bạn, đồng thời còn giúp bạn thêm yêu đời và trẻ trung nữa.
Bạn không cần tập luyện cường độ cao nhưng cánh mày râu đâu. Hãy đặt ra mục tiêu dành ra ít nhất 2 tiếng 30 phút tập thể dục trong một tuần. Hoạt động 10 phút mỗi lần cũng có thể tính vào mục tiêu.
Thử mời bạn bè hoặc người thân cùng bạn đi xe đạp, chạy bộ, nhảy múa hay đi bộ. Cũng đừng quên tập các bài tập tăng cường thể lực hai lần một tuần.
>>> Xem thêm: 10 Việc Làm Giúp Xây Dựng Cuộc Sống Hạnh Phúc
Kết luận
Hi vọng sau khi xem xong bài viết, bạn có thể áp dụng ngay 9 lời khuyên giúp phụ nữ sống lành mạnh mà Toshiko vừa đề cập ở trên vào thói quen hàng ngày của bạn để vừa khỏe mạnh vừa trẻ đẹp hơn mỗi ngày nhé!
Ngoài ra, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn có thể kết hợp tập luyện thể thao và chăm sóc sức khỏe toàn diện với các thiết bị hiện đại, tiện lợi của Toshiko như ghế matxa toàn thân, máy chạy bộ, xe đạp tập… Những sản phẩm này có thể giúp bạn tăng hiệu quả luyện tập lên nhiều lần, đồng thời cho bạn những trải nghiệm hoàn hảo về sự phát triển của công nghệ.
Hãy liên hệ ngay với Toshiko qua hotline 1900 1891 để được tư vấn chi tiết hơn nhé!
